3 MANEIRAS PARA MELHORAR A CRISE DE ANSIEDADE

Em uma crise de ansiedade, é normal querer se afastar ou evitar as situações que geram desconforto. Superar essa tendência e se manter nas situações é importante para aprender a tolerar sua ansiedade e descobrir que você é capaz de lidar com os desafios que teme. O objetivo é usar estratégias de manejo para reduzir a ansiedade até um nível no qual você consiga tolerá-la e ainda permanecer na situação.

Uma das principais estratégias que você pode utilizar para tolerar o desconforto sem se retirar da situação é desviando sua atenção. Quando estamos ansiosos o cérebro sofre uma alteração, ele passa a ficar hiperfocado às sensações físicas por conta da ativação do circuito do medo. E quando esse circuito é ativado, você entra em uma espiral de sofrimento, até o corpo se autoregular.

1 - Mude a temperatura do seu corpo com gelo ou água fria

Quando você utiliza o gelo ou mergulha o rosto em água fria e prende a respiração, sua frequência cardíaca diminui, o fluxo de sangue a alguns órgãos é reduzido e é redirecionado ao cérebro e ao coração - você quebra a fisiologia emocional da ansiedade, e isso é fundamental.

2 - Exercício físico

Isso acalma seu corpo quando está acelerado pela emoção. Pratique um exercício intenso, mesmo que seja por pouco tempo. Gaste a energia física armazenada em seu corpo correndo, pulando, levantando pesos, caminhando rápido.

3 - Relaxamento muscular progressivo

Desacelere contraindo e relaxando seus músculos enquanto respira. Tensione os seus músculos corporais, observe a tensão em seu corpo enquanto respira contando até três, e libere a tensão contando até seis. Observe a diferença em seu corpo.

Durante uma crise de ansiedade, o corpo se prepara para uma reação de luta ou fuga - necessária para a sua sobrevivência - e essa reação é o resultado de uma resposta fisiológica e comportamental que irá nos proteger, é uma reação que não vai nos prejudicar. Essas estratégias tem como objetivo te ensinar a retomar o controle sobre as suas reações de medo e desativar o sistema de alarme da ansiedade.

Em um momento de intensa ansiedade sua habilidade analítica de ponderar, pensar e resolver problemas sobre a situação está prejudicada. Por isso, pratique essas habilidades de tolerância ao mal estar quando perceber que suas emoções chegaram em um nível aumentado, elas vão te ajudar a diminuir a sua intensidade emocional.

Psicóloga Keli Oliveira